Komplekse øvelser af respiratorisk gymnastik i bronchial astma
THoste
Meget ofte er folk, der lider af bronchial astma, tvunget til at opgive sport og enhver fysisk aktivitet på kroppen som helhed for ikke at provokere et angreb. Der er dog en række øvelser, der kan hjælpe med at klare choking og åndenød - ledsagere af dette er ikke en simpel sygdom. Øvelse i et behageligt miljø, som fugtighed og temperatur, reducerer symptomerne.
Nu er der moderniserede teknologier, der ikke kræver udmattende klasser i flere timer. Derudover er der simulatorer, der giver mulighed for at opnå utrolig succes i kampen mod uhelbredelige sygdomme. Og for at få en positiv effekt er det nødvendigt at deltage i 25-35 minutter dagligt. Det er stadig for tidligt at tale om komplet helbredelse, men du kan vende tilbage til et normalt og mere sundt liv.
At lære patienten at trække vejret korrekt er hovedopgaven for åndedrætsgymnastik. Hvad er reglerne for at udføre terapeutiske øvelser:
For det første bør vejrtrækning kun være overfladisk for at undgå irritation af bronchiale væv.
For det andet er det kun nødvendigt at udføre kun med din mund, ikke med næsen, for at undgå, at indholdet af nasopharynx kommer ind i dine bronchi for at forhindre en anden vejr ind og ud.
For det tredje overholdes effektiviteten af øvelserne kun med deres systematiske gennemførelse.
For det fjerde, hvis sputummet har akkumuleret i bunden af luftvejene, så udfør dem i intervallet indånder-udånding.
Typer af gymnastik:
I øjeblikket er der 2 af de mest populære terapeutiske vejrtrækningsøvelser til astma.
Lad os se på hver af dem.
Terapeutisk gymnastik i Buteyko
Konstantin Pavlovich Buteyko er en af de mest fremtrædende russiske læger og fysiologer fra det sidste århundrede. Det var han, der udviklede en unik i sin slags terapeutiske gymnastik til mennesker, der lider af bronchial astma. Det tager sigte på at reducere dybden af vejrtrækning, samt at forbedre næsen vejret. Takket være hans arbejde udhulede Konstantin Pavlovich sig af denne sygdom, og mange patienter bruger sin viden med succes selv i dag.
Indikationer:
- mennesker, der lider af bronchial astma og sygdomme i åndedrætssystemet;
- patienter, der lider af: aterosklerose, hypertension og mange lignende sygdomme.
Buteyko åndedrætsøvelser er baseret på følgende principper:
1. Det er nødvendigt at øge pause efter udløbet;
2. Reducer dybden af indånding (ufuldstændig og lav indånding).
øvelser
1. Træn først. Inden for 5 sekunder skal du indånde og udånde med maksimal afslapning af musklerne og stoppe. Gentag - ikke mere end 10 gange (ca. i tid fra 2 til 3 minutter).
2. Træn den anden. I 7,5 sekunder tager patienten vejret. Begynder membranen, slutter ribbeholderen. Udåndes derefter og holdes i ca. 7,5 sekunder, starter i toppen af lungerne og slutter med membranen. 5 sekunders pause. Gentag cyklen - 10 gange (denne øvelse gives ikke mere end 3-4 minutter).
3. Træk den tredje. Massepunkter i refleksnose-typen, hvis muligt, holder vejret. Træk vejret sådan 1 gang.
Og husk: Hvis du beslutter dig for at lave gymnastik, er det uacceptabelt at være distraheret eller at tale, dit åndedrag skal være stille og uden udenfor lyde. Det anbefales heller ikke at øve på en fuld mave, da det kun kan skade dig. Efter hver session gør det til en vane at registrere dine følelser og registrere pulsen i en særlig notesbog.
Inden du begynder at træne, skal du konsultere din læge.
Terapeutisk gymnastik af Strelnikova
Alexandra Nikolayevna Strelnikova er en sovjetisk sanger, der mistede sin stemme på grund af lungesygdomme. Dette faktum og skubbet hende til at skabe et helt sæt øvelser til luftvejene, som kan udføre både et barn og en voksen. Hendes medicinske kompleks reducerer ikke kun hyppigheden af angreb, men kan også afbryde astmaanfald hos patienter med astma.
Indikationer:
- løbende næse og bihulebetændelse;
- bronkitis og bronchial astma
- hudproblemer;
- neurose-, stamme- og halssygdomme;
- skadet rygsøjle eller skoliose;
- problemer med det urogenitale system.
øvelser
1. Når du vågner op uden at komme ud af sengen, læg dig ned på ryggen og træk dine knæ op på knæene til brystet, mens du laver en lang udånder gennem munden. Gentag gør så meget som du vil gøre.
2. Sæt dine hænder på din talje, mens du indånder med din næse for at opblåse maven til grænsen og derefter ånder ud med en skarp bevægelse og trækker den tilbage.
3. ånde i rækkefølge derefter højre, så venstre næsebor. Når du lukker dit venstre næsebor med din finger, indånder, og så lukker du højre næsebor, kan du udånde. Gentag denne øvelse i omvendt rækkefølge.
4. Siddende, læg dine hænder på dine knæ. Med et åndedrag spred dine arme i forskellige retninger, og efter udånding skal du trække dit højre knæ mod maven. Gentag derefter, trække det venstre knæ op.
5. Inhalér pludselig, rykker gennem din næse og tæller til dig selv "en, to, tre." Clenching dine tænder, udtale lyde af "sh" og "s."
6. Den næste øvelse kaldes "Woodcutter". Stå op lige, fastgør dine hænder til låsen. Når du indånder, løft dine hænder op, når du trækker vejret, sænk med en skarp bevægelse nedad og udløs lyden "uh" eller "uv".
Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje: Disse øvelser har mange fordele, og de er alle designet til at lære at indånde korrekt. Efter alt afhænger vores vejrtrækning af processerne, der finder sted dybt i kroppen, i hver celle og hvert molekyle. Velsigne dig!
JMedic.ru
Den såkaldte paradoksale vejrtrækning øvelser A.N. Strelnikova blev udviklet og dannet af forfatteren i teknikken for få årtier siden. I løbet af denne tid overraskede hendes resultater mange. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med det formål at gymnastik, så ikke blot behandlingen af patienterne, men også sundhedsfremme generelt, samt tilbagevenden af hendes stemme, hvis han var gået tabt, hans udvikling og iscenesættelse.
På billedet af A. Strelnikov
Dækningen af sygdomme, som vejrtrækningshjælp hjælper med, er ganske bred. I 1980 blev fremgangsmåden ifølge A.N. Strelnikova var på det tidspunkt tilbage til modebladet "Physical Culture and Sport", og gymnastikken blev reelt berømt efter to artikler i Trud-avisen i 1981. Nedenfor vil vi diskutere de vigtigste opgaver, principper for arbejde og øvelser, som A.N. Strelnikov og som skal udføres regelmæssigt af enhver patient, der lider af sygdomme i luftvejene, for hans hurtige opsving.
Indledende beskrivelse af gymnastik A.N. Strelnikova og hendes anmeldelse begrundelse
Øvelse viser, at resultaterne kan opnås ret hurtigt, hvis gymnastikøvelser til vejrtrækning udføres af patienten to gange om dagen.
Respiratorisk gymnastik har en multiretningsvirkning på menneskekroppen. Det har en positiv effekt på metaboliske processer (metabolisme), ved blodcirkulationen (herunder i lungevæv), hjælper med at genoprette nervesystemet, hvis det af en eller anden grund opstår forstyrrelser, forbedrer drænfunktionen i luftvejene (bronkiernes evne til at udskille sputum og sammen med der er stoffer, der ikke bør falde ind i de dybe dele af åndedrætsapparatet). Nasale vejrtrækninger er også genoprettet, og genopretningen accelereres i patologiske processer som abscesser, lungebetændelse og overbelastning i lungerne. Derudover giver luftvejeuddannelsen dig mulighed for at styrke det kardiopulmonale apparat som helhed og øge kroppens evne til at modstå ydre påvirkninger, herunder at øge patientens psykologiske tone.
Alle disse er uden tvivl positive indflydelser forårsaget af en persons fysiologiske egenskaber. Faktum er, at grundlaget for respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova er skarpheden og samtidig dybden af indånding, som giver tre til fire gange mere ilt til de nedre dele af lungerne og acceleration med øget gasudveksling i dem.
Derudover involverer Strelnikovs øvelser hele kroppen: hovedet, lemmerne (ben og arme), bukhinden og bækkenbunden, og derfor øger kroppens behov for ilt synkront med en stigning i indtaget i patientens krop, og vejrtrækningen øges tilsvarende. Respiratorisk fysisk uddannelse forudsætter, at alle kropsbevægelser svarer til bestemte åndedræt: Åndedræt, for eksempel, produceres under bevægelser, som reducerer brystet. Parallelt styrkes de muskler, der deltager i thoracale luftvejsbevægelser. Også opnået træning af membranen - den vigtigste muskel til vejrtrækning.
Virkningen på det inflammatoriske foci sker på grund af styrkelsen af deres ventilation (acceleration af luftbevægelse og gasudveksling i dem). Selv klæbende processer i lungerne kan lettes.
I nogle tilfælde kan åndedrætsuddannelsen korrigere defekter af skelet og ligamentapparat: Kropsbevægelser, når der udøves motion, er tilstrækkeligt aktive til dette.
Indledende lektion og grundlæggende øvelser
Uanset hvordan en person lider af en sygdom i åndedrætssystemet, for at opnå størst mulig gavn af øvelserne fra A.N. Strelnikova, der tager sigte på en bestemt patologi, skal du først lære de grundlæggende principper for gymnastik og et sæt grundlæggende øvelser.
Udøvende øvelser er det vigtigt at overveje flere regler:
- Du skal kun tænke på indånding med din næse. Det skal være skarpt, kort, støjende. Koncentrere sig om udånder bør ikke være Det banker ned.
- Udånding udføres spontant gennem munden passivt. Hold udånder eller forsæt forsøge at styrke det forkert. Det skal være tavst og let.
- Breath er lavet sammen med kropsbevægelser.
- Alle vejrtrækninger er lavet i rytmen på banen.
- Resultatet er 8. Det skal betragtes lydløst, mentalt og ikke højt.
- Gymnastik til vejrtrækning kan praktiseres både stående og sidde eller endda ligge ned: det afhænger af patientens fysiske tilstand på uddannelsestidspunktet.
Den første øvelse, som patienten lærer, kaldes sædvanligvis "Ladoshki"
Det gøres på denne måde: En person står med sine ben spredt skulderbredde fra hinanden, hans arme er lidt bøjet i albuerne med palmerne vendt fremad. 4 hurtige, støjende og korte næseindåndinger er lavet. Sammen med hvert åndedræt knyttes palmerne ind i næver, og med hver passiv udånding rettes de igen. Derefter pause i 4 sekunder. Derefter skal du gentage denne cyklus, indtil 96 åndedræt er taget (disse åndedræt har endda navnet Strelnikovskaya Hundred). Det er nødvendigt at omhyggeligt overvåge, at skuldrene ikke bevæger sig under indånding.
Den anden øvelse kaldes "chasers"
Det gøres på denne måde: patienten bliver lige, spreder benene over skulderbredden og trykker sine hænder (fastgjort i knytnæve) til kroppen i taljeniveauet. Med hver ny indånding er der lavet en rystende bevægelse af hænderne. Sammen med udåndingen vender hænderne tilbage til bæltet. En cyklus på 8 åndedrætsbevægelser udføres. Så 4 sekunder hvile, og gentag cyklusen. Kun 12 gange (i alt 96 åndedræt vil blive frigivet igen).
Den tredje opgave kaldes "Pump"
Patienten bliver, spreder benene over skulderbredden, hvorefter han laver en bue uden at røre jorden med hænderne kombineret med støjende og kort indånding (næse i anden halvdel af bevægelsen). Slutningen af indåndingen skal falde sammen med at stoppe kroppens bevægelse fremad. Så er det nødvendigt at hæve kroppen lidt, derefter bøje igen og tage vejret (som om patienten blæser dækket med en håndpumpe). Gentag 12 gange, 8 åndedrag pr. Cyklus (96 åndedrag).
Om aftenen på gymnastikens første dag, hvor du gentog hvad der blev lært, skal du prøve at gøre "Ladosha", herunder 8 vejrtrækninger per cyklus (12 cykler).
Derefter skal patienten hver dag tilføje en ny til de eksisterende øvelser og udføre det hele (til rådighed for ham i øjeblikket) sæt øvelser to gange om dagen. På samme tid skal du i hver øvelse forsøge at gøre 12 serier af 8 åndedrag, skiftevis med 4 sekunders hvile.
"Ultrabase" gymnastik kompleks
De vigtigste øvelser, der blev udviklet af A.N. Strelnikova. Deres patienter bør også medtages i klasserne. Det er nødvendigt at studere dagligt og gå ind i dit eget program gennem en ny øvelse (i rækkefølgen af den følgende præsentation, det vil sige som det bliver mere kompliceret).
Træning "kat"
Med andre ord, hukning med en sving, udføres som følger: Patienten står op, spreder benene over bredden af skuldrene, hans fødder er i god kontakt med gulvet. Derefter lav et let squat med en sving af kroppen til siden og et skarpt kort åndedrag (indånder med næse).
Efter hvilken bevægelsen gentages, men i den anden retning. Modsat håndens drejning under bevægelsen af kroppen er "greb" af luft i taljeniveauet. (12 gange for 8 åndedræt - "Strelnikovskaya hundred")
Øvelse "Kram skuldrene"
Det er nødvendigt at gøre dette: patienten "smider" sine arme, krammer sig med deres skuldre og forsøger at gøre det meget stærkt.
Sammen med hvert nyt kram trækker vejret. Hændernes position ændres ikke under udførelsen. Kontraindikationer til denne øvelse er hjertesygdom og graviditet (fra og med den sjette måned). Gør 12 gange for 8 vejrtrækninger.
Quest "The Big Pendulum"
Det er en samling af "Pump" og "Kram skuldrene."
Inhalationen er lavet sammen med hældningen fremad, og omfavnelsen sammen med udåndingen og bevægelsen af kroppen tilbage, som om det hviler på det (indånding "fra gulvet" - udånding "fra loftet"). Det er nødvendigt at lave 8 cyklusser af åndedrætsbevægelser 12 gange. Hvis patienten har problemer med intervertebrale diske eller rygsmerter, er det bedre at afholde sig fra dette kombineret med fysisk indsatsåndningsteknik.
Øvelse "Drejer hovedet"
Det er nødvendigt at vende hovedet til siderne skiftevis og kombinere hvert nyt twist med en vejrtrækning. Gør også 12 gange i 8 cyklusser af åndedrætsbevægelser.
Opgave "ører"
Patienten står lige, og benene er lidt smalere end bredden af skuldrene, hovedet læner sig til højre og derefter til venstre som om man forsøger at røre den tilsvarende skulder med ørepunktet (men punktet skal ikke røre ved, så bevægelsen kan være ret let amplitude).
Sammen med hver bevægelse producerede åndedræt. Det udføres 12 gange i 8 åndedrætscykler (totalt 96 vejrtrækninger).
"Small Pendulum"
Denne øvelse består af en lodret bevægelse af hovedet (op og ned).
Med hver ny bevægelse mens du trækker vejret. Det udføres 12 gange i 8 åndedrætscykler. Alvorlige kontraindikationer er hovedskader og epilepsi. Generelt er det vigtigt, at patienten ikke gør for skarpe bevægelser. De kan føre til åndedrettsøvelse, der gør mere skade end godt.
Træning "trin"
Sandsynligvis det sværeste. For at udføre det, skal du stå på det ene ben og den anden at bøje ved knæet på bæltets niveau (eller underliv) samtidig med at strække tåen på det samme ben.
Patienten hænger lidt på det andet ben og tager et åndedrag, hvorefter han erstatter understøtningsbenet med det andet og gentager bevægelsen sammen med indåndingen. "Trin" udføres 8 gange i 8 åndedrætscykler. Hvis patienten er alvorligt syg (hjertesygdom, skade osv.), Er det bedre at afstå fra unødvendig test.
Brug af åndedrætsøvelser i bronchial astma
Respiratorisk gymnastik i bronchial astma anerkendes som en forholdsvis effektiv måde at handle på patientens krop. Dette bliver vigtigst under et sygdomsangreb.
Hvis patienten føler sig nærmet ved et angreb af bronchial astma, skal han sætte sig ned med sine hænder på sine egne knæ og forsøge at gøre en øvelse med sig selv til "Pump" øvelsen i denne position. Lidt bøjning, indånder og derefter lidt bøjning af torsoen bagved, hvilket tillader luft at flygte gennem munden uden yderligere anstrengelse. Gør 2-4 respiratoriske cyklusser, hvilefter (ikke mere end 10 sekunder). Alternativ gymnastik med hvile indtil en klar lettelse kommer. Det tager normalt fra 7 til 10 minutter.
Hvis den ovenfor beskrevne inhalere med en hældning fremad ikke bidrager til at afhjælpe angrebet, skal du bøje ned mere, sænke dit hoved fremad ("se på gulvet"), hvile dine albuer på knæene, rundt om ryggen. Det behøver ikke at bevæge sig. Det er nok bare at lave skarpe og korte åndedræt 2 gange, hvile i nogle få sekunder. Det er nødvendigt at sikre, at skuldrene ikke bevæger sig.
Desuden kan kvælningsangreb stoppes ved hjælp af øvelserne "Drej hovedet" og "Favn skuldrene", som udføres i en siddende stilling, i mængden af 2-4 åndedrætscykler, der veksler med hvile i 4 sekunder. Varigheden af udførelsen bestemmes af det tidspunkt, hvor patienten føler sig lettet.
Åndedrætsøvelser i astma reducerer også symptomerne på sygdommen i perioden mellem eksacerbationer.
Terapeutisk gymnastik i bronchial astma hos børn
Desværre er astma blandt børn nu udbredt.
For at forebygge astmaanfald hos børn anbefales det ofte at udøve terapi til bronchial astma (motionsterapi - fysioterapi). Men selve fysisk uddannelse kan medføre, at børnene symptomer på sygdommen mod baggrunden for overdreven fysisk indsats, når de udfører en bestemt øvelse. For at kontrollere sidstnævnte er det vanskeligt for dem.
En mere enkel at lære (og ikke mindre effektiv sammenlignet med motionsterapi) metode til børn er åndedrætsøvelser A.N. Strelnikova. Ud over at forebygge sygdomsangreb og styrke åndedrætssystemet som helhed vil vejrtrækninger bidrage til den rette udvikling af børn, styrke deres modstand både fysisk og psykologisk.
Det er nemmere at undervise børn i åndedrætsøvelser, hvis du gør alle øvelserne med dem.
advarsel
Det er yderst vigtigt for enhver patient at huske på, at på trods af alle de positive aspekter og succesen af resultaterne af vejrtrækningsøvelser er A.N. Strelnikova, samt den generelle tilgængelighed af nogle af hendes øvelser, bør han altid være under tilsyn af en specialist. Det sker så, at kun én vejrtrækning, uden at bruge stoffer, bare ikke kan.
Det kan være farligt for patientens liv. Derfor er en fanatisk tilgang til øvelser A.N. Strelnikova kan ikke tillades. Alt er godt i moderation.
Åndedrætsøvelser i bronchial astma
Klasser i respiratorisk gymnastik i udviklingen af bronchiale sygdomme, i modsætning til den populære tro på, at astmatiske sygdomme forbyder fysisk og respiratorisk stress, har den mest positive indvirkning på patientens tilstand.
Rimelige doseringsøvelser hjælper med at forbedre vejrtrækningen og lindre symptomerne på kvælning, som ofte ledsager astmatiske sygdomme. Respiratorisk gymnastik i astma er en af de alternative behandlingstyper for astmatikere, men under ingen omstændigheder erstatter denne teknik lægemiddelbehandling, som kun er en hjælpemetode i behandlingskomplekset.
Fordelene ved astma gymnastik
Med regelmæssig gymnastik er det muligt at reducere akutte symptomer på sygdommen og opnå væsentlig forbedring. Derudover bemærkes følgende positive virkninger:
- Åndedrætsmembraner er aktivt ryddet af slimhindeindhold.
- Øger luftrummets lumen, hvilket øger bronchial og lungeventilation.
- Takket være gymnastikken normaliseres respirationsapparatets funktionalitet.
- Sager af bronchospasme reduceres.
- Der er diafragmatisk og muskelspredning, der er ansvarlig for arbejdet i åndedrætsmusklerne.
- Den normale aktivitet i det kardiovaskulære system genoprettes.
- Takket være normaliseringen af åndedrætsorganerne reduceres hyppigheden af kvælningsangreb, især hos børn.
- Takket være gymnastik lærer patienten at styre sin egen vejrtrækning, selvstændigt reducere intensiteten af angrebene.
Derudover er stressspændingen lettet under respiratorisk gymnastik, som den generelle tilstand normaliserer, hvilket er en almindelig årsag til udviklingen af et bronchialangreb.
Kontraindikationer til gymnastik
Det skal huskes, at respiratorisk gymnastik som enhver behandling kan have kontraindikationer, derfor skal den opgives i følgende tilfælde:
- hvis patienten har et akut angreb af kvælning ledsaget af alvorlig hoste og bronkospasme
- i tilfælde, hvor eksterne vejrforhold (frost, varme, regn, vind osv.) ikke tillader at lave gymnastik;
- manglen på god ventilation af lokalet til træning
- umiddelbart efter intens vandring eller jogging, hvilket kan forårsage forvirret vejrtrækning;
- symptomer på øget træthed og stressende situationer
- Nylig lungebetændelse og akut bronkitis.
I tilfælde, hvor der ikke er kontraindikationer for at udføre vejrtrækninger, kan du fortsætte til øvelserne. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at overholde visse regler.
Gymregler
- Et af hovedreglerne er at munden trækker vejret under vejrtrækningen. Ellers kan nasopharyngeal indhold komme ind i bronchi. Dette kan provokere et akut angreb af sygdommen, hvilket er særlig farligt for børn. Men det skal huskes, at nogle teknikker involverer vejrtrækning meste med næsen.
- Derudover er det med komplikationer af astma og overdreven akkumulering af sputum i lunge- og bronchiale systemer nødvendigt at udføre øvelser kun i intervallerne mellem indånding og udånding. Ellers er bronchospasme og hoste mulig.
- Et andet vigtigt punkt er evnen til at trække vejret overfladisk, da dyb vejrtrækning kan udløse nye astmasymptomer. Derudover skal du kunne styre dine følelser.
- Respiratorisk gymnastik kan kun have en fuldstændig terapeutisk virkning, hvis den udføres regelmæssigt under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber og patientens alder.
Åndedrætsøvelser
Til dato er der 2 hovedmetoder, der mest effektivt udfører behandlingen af bronchial astma. Disse omfatter gymnastik af Strelnikova og Buteyko.
Disse 2 typer gymnastik øvelser anbefales også til børn og ældre patienter. Gymnastik udføres ikke tidligere end 1,5 timer efter at have spist mad, og temperaturen i rummet bør ikke være for våde og kolde.
I tilfælde af, at der i løbet af øvelsen er ubehagelige fornemmelser, er det nødvendigt at konsultere og rette yderligere behandling med din læge, som med passende gymnastik ubehag bør ikke opstå.
For at kunne udføre gymnastik Strelnikova eller Buteyko behøver at holde sig til sekvensen af handlinger. Kun i dette tilfælde vil komplekset på Strelnikova give et positivt resultat.
Respiratorisk gymnastik på Strelnikova
Åndedrætsøvelser er af stor betydning, så du skal kende til udviklingen af A.N. Strelnikova.
Strelnikova teknikken er i lang tid brugt i den komplekse behandling af patienter med respiratoriske sygdomme. Effektiviteten af denne metode bekræftes af talrige positive resultater.
Gymnastik kompleks består af flere øvelser, der udføres uden meget træning. Som regel kræver sådanne øvelser brystkompression under indånding. Det er med denne teknik, at du kan stoppe astmaangreb. Derudover kan vejrtrækninger ikke kun behandle astma, men også kronisk bronkitis.
Positiv feedback modtaget motion kaldet "pumpe". Det giver fjernelse af angrebet, herunder blandt børn, så det er nødvendigt at på forhånd undersøge rigtigheden af dens gennemførelse.
1. Træk "Pumpe". Udført stående eller sidder på en stol. Når du sidder, er det nødvendigt at hvile med begge hænder på knæene. Øvelsen udføres i en serie med 2-4 skarpe korte nasale inhalationer. Det anbefales ikke at rette op meget stærkt og læne sig tilbage. Så skal du tage en avis op i et rør eller et aflangt objekt, og bevægelsen er afbildet som om et bildæk blev pumpet. Når du vælter inhalere, når du udfører udånding udføres.
Pisterne gøres roligt, ofte og nemt. Herved skal hovedet være let bøjet, som om patienten ser på pumpen. Hældninger bør ikke udføres under bæltet, og ryggen skal være rund. Indånding skal udføres næse og udånder munden. Det er vigtigt at observere bevægelsernees rytme (som et marcheret march). Det er nødvendigt at gøre mindst 8 åndedrag i træk med en pause på 5 sekunder, hvorefter en gentagelse opstår, yderligere 10 åndedræt. Det er vigtigt at bemærke, at behandling på denne måde kan udføres ikke kun i forhold til astma, men også hjerte, samt at lindre leverkolik.
2. "skråninger". Denne øvelse er også effektiv til at forebygge et astmatisk angreb, det modtog den mest positive feedback fra patienterne. For at udføre det anbefales det at læne lidt fremad, hovedet nedad. Armene skal bøjes ved albuen. Dette gør et støjende kort ånde. Ved langsom straightening skal du udånde og gentage denne algoritme yderligere 2-3 gange med en pause på 5-7 sekunder. Sørg for at udføre 2 vejrtrækninger (når du bevæger dig med en skråning) og 4 vejrtrækninger.
Det er ikke nødvendigt at tælle antallet af handlinger, de gentages, indtil der er en følelse af svag træthed. Det er vigtigt at tælle antallet af vejrtrækninger i erhvervskomplekset (2 eller 4). Den gennemsnitlige varighed af øvelsen er højst 15 minutter.
Ved alvorlig udvikling af sygdommen er patienten ret svært at udføre åndedræt på skråningen, det er tilladt at sidde på en stol. I dette tilfælde læner kroppen sig lidt fremad, og hovedet sænkes, ryggen skal være rund, og albuer skal placeres på knæene. Denne stilling ledsages af en støjende nasal inhalation mindst 2 gange. Efter hver 2. vejrtrækning skal du hvile i 5 sekunder. Det er vigtigt at huske på, at der i denne øvelse selvfølgelig er udånding, men det gøres meget roligt og let, i modsætning til indåndingen, som udføres til hele dybden af lungen.
3. "Kram skuldrene." Når du udfører denne øvelse, bør du bøje dine arme ved albuen og løfte dem på samme niveau som dine skuldre. Palmerne skal vendes mod ansigtet på brystniveau. Den ene hånd skal kastes skarpt for at møde den anden hånd. Den ene hånd skal berøre den modsatte skulder, og den anden skal berøre den modsatte armhule. Hænder bør arbejde i parallel retning. Skarp støjende indånding skal gentages med hver sådan "kram".
Derudover kræves følgende færdigheder, når man praktiserer Strelnikova:
1. KORREKT PRÆSENTATION AF INSPIRATION. For at forstå principperne om korrekt vejrtrækning er det nødvendigt at forestille sig en situation, at der er en brændende lugt i rummet. I overensstemmelse med denne situation er det nødvendigt at lugte, såvel som støjende indånde luften. Dette vil være den rigtige taktik til at trække vejret på Strelnikova.
2. udstødning Indånding og udånding skal udføres gennem næsen. Du bør ikke være belastet og vente på udånding af udånding. Han vil komme på egen hånd. For den bedste effekt skal munden på udånden åbnes let, hvilket bidrager til en bedre vejrtrækning.
3. TEMP. For bedre vejrtrækning er det nødvendigt at mentalt tælle rytmen under "dækinflation". Indåndingshastigheden skal være mindst 60-70 bevægelser om 1 minut. Inhalér for at gøre højt, og ånder skal være stille. Normen er udførelsen af 100-200 vejrtrækninger med en pause på 3 sekunder. I det tilfælde, hvor øvelserne ikke bidrager til normalisering af respiratorisk aktivitet, anbefales det at anvende lægemiddelbehandling med traditionelle bronkodilatatorer.
Fordelene ved åndedrætsøvelser for børn med astma
For børn anbefales det at danne gruppearbejde på træningsterapi, da barnets følelsesmæssige tilstand giver dig mulighed for bedre at absorbere viden blandt jævnaldrende. Og kun når barnet har mestret Buteyko eller Strelnikova respiratoriske kompleks i et hold, har de lov til at udføre selvstændige aktiviteter. Det skal dog huskes, at voksne altid skal være omkring, og hvis de udfører fælles aktiviteter, vil dette være et ekstra incitament for børn.
For at forhindre udviklingen af et astmaanfald hos børn ved brug af Strelnikova-teknikken anbefales hyppig og hurtig vejrtrækning gennem næsen og den obligatoriske gennemførelse af "pumpe" øvelsen.
Mange patienter er interesserede i spørgsmålet om den grundlæggende forskel mellem gymnastik Buteyko og Strelnikova. Brug af Buteyko-teknikken på kortest mulig tid er det muligt at lære børn at kontrollere respiratorisk aktivitet. I dette tilfælde udføres vejrtrækning med forsinkelse, hvilket er meget lettere at følge end indånding og udånding. Begge metoder giver effektiv behandling af astmatiske sygdomme, og korrekt behandling reducerer igen antallet af angreb og neutraliserer symptomerne på sygdommen.
Respiratorisk gymnastik på Buteyko
Klasser på Buteyko hjælper med at optimere lungerne ved indånding og udånding. Under normale forhold observeres følgende indikationer:
- indånder i 2-3 sekunder;
- udånding skal ske mellem 2 og 4 sekunder;
- pause bør ikke overstige 4 sekunder.
Buteyko klasser har lov til at holde sig. I dette tilfælde bør brystet være lige så ret som muligt, og hænder skal placeres på knæene. De vigtigste Buteyko vejrtrækninger omfatter:
- overfladisk nasal hurtig vejrtrækning i 10-12 minutter;
- indånding skal være langsom, ligesom at trække vejret ud, når alle grupper af åndedrætsmuskler skal slappe af;
- det er nødvendigt at udføre på hinanden følgende åndedræt for at inkludere alle dele af lungen, fra det laveste, med maksimal åbning af brystet. Udånding skal ske så længe som muligt (mindst 5 sekunder). Hvis det i begyndelsen ikke er muligt at opnå de nødvendige respirationsindikatorer, kan du udføre Buteyko-komplekset som det viser sig, men under ingen omstændigheder kan det afbrydes;
- åndedræt bør udføres gradvist, ved hjælp af forskellige pulmonale afdelinger ved hjælp af begge næsebor. For at forhindre indånding af overskydende luft er det tilladt at klemme et næsebor;
- alle åndedrætsbevægelser udføres ved nasal vejrtrækning med membranen tilbagetrukket, hvilket gør det muligt at styrke mavemusklerne. Hver bevægelse udføres 9 gange;
- det stærkeste åndedræt eller fuld åndedrag skal udføres i et accelereret tempo. Replays kan udføres om 1 minut. Det er vigtigt at huske på, at den øgede ventilation af lungesystemet kan udvise en svag svimmelhed;
- Den nødvendige inspirerende tid er 1, 5 - 2 sekunder med en pause mellem vejrtrækning i 5 sekunder, hvorefter der tages et hurtigt åndedræt. Fuld cyklus bør ikke overstige 4 minutter. I fremtiden er klasser lov til at gøre både siddende og stående såvel som i kombination med hak og let jogging.
Tilstrækkelig opfattelse af åndedrætsøvelser og streng overholdelse af alle lægeordninger giver mulighed for vellykket terapi, især blandt børn. Talrige anmeldelser bekræfter, at Buteyko træningskompleks er en frelse for mange patienter. Tidlig behandling hjælper med at minimere uønskede virkninger og langvarig remission af sygdommen.
ARTIKEL ER I RUBRIK - sygdomme, astma.
Åndedrætsøvelser til astmatikere. Hvordan trækker vejret korrekt
Åndedrætsfunktionen er afgørende for at opretholde menneskeliv. Læger har længe bemærket, at overtrædelsen af denne funktion lider hele kroppen. Forskellige metoder bruges til at genoprette den normale funktion af åndedrætssystemet, herunder speciel træning af respiratoriske muskler.
Respiratorisk gymnastik anvendes med succes af læger til behandling af sygdomme i luftveje- og kardiovaskulære systemer, der bidrager til det hurtigste opsving i den postoperative periode, forbedrer kroppens tone som helhed.
Bronchial astma er en kompleks sygdom i åndedrætssystemet, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sygdommen manifesterer sig i form af lejlighedsvis angreb af åndenød, også en tør hoste, en følelse af tyngde og tryk i brystet, åndedrætsbesvær er også almindelige symptomer på astma. Behandling af bronchial astma bør være omfattende.
Forbedring af tilstanden og begyndelsen af langvarige tilbagemeldinger opnås ved at kombinere lægemiddelbehandling, fysioterapeutiske behandlingsmetoder, fysioterapi og behandling af sanatorium-udvej. En af de metoder til fysioterapi, der anvendes i bronchial astma, er terapeutisk vejrtrækning.
Respiratorisk gymnastik i bronchial astma er et uundværligt værktøj, der supplerer lægemiddelterapien. Som det er kendt, oplever astmatikere vanskeligheder med udånding på grund af patologiske forandringer i bronchi: indsnævring af lumen og krampe i bronkietræet, påfyldning af bronchi med tykt sputum, hvilket er vanskeligt at forvente. Med en meget dyb indånding er receptorerne på indersiden af bronchi irriteret, og der opstår en bronchospasme. Det er derfor nødvendigt at vide om korrekt vejrtrækning for dem, der lider af denne sygdom. Åndedrætsøvelser for astmatikere vil lære dig at indånde korrekt i astma, astmaangreb vil blive vist hyppigere, forbedre tilstanden af vigtige organer og systemer.
Ved hjælp af regelmæssige øvelser kan du forbedre bronchial patenen og endda reducere antallet af astmaangreb. For at gøre dette, skal du hver dag udføre øvelserne med høj kvalitet, men ikke at nægte at tage medicin.
Respiratorisk gymnastik er en ekstra måde at behandle astma på og kan ikke erstatte medicinterapi!
Hvilken effekt kan man forvente af fysioterapi?
Fuld genopretning fra astma er ikke nødvendigt at vente. Bronchial astma - en kronisk sygdom, progressiv, du skal lære at leve med sygdommen og forsøge at reducere antallet af angreb.
Med regelmæssige åndedrætsøvelser kan du opnå følgende resultater:
- Det muskulære lag i bronchiens vægge slapper af, som følge af, at spasmen stopper, bronchiens lumen bliver bredere.
- Sputum adskillelse er lettere og hurtigere, luftveje ryddes af slim, mere luft passerer ind i lungerne.
- Musklerne direkte involveret i vejrtrækningen styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
- Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning, hvilket vil medvirke til at reducere antallet af angreb eller forhindre deres forekomst.
- Respiratorisk gymnastik har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodcirkulationen i organerne, normaliserer blodtrykket, øger kroppens forsvar og lindrer stress.
Fordelene ved denne metode:
- Åndedrætsøvelser kan mestre enhver person.
- Kræver ikke specielle værktøjer og kontante omkostninger.
- Det har få kontraindikationer, ingen aldersbegrænsninger.
- Med regelmæssige øvelser kan du opnå en ensartet remission.
Inden du begynder åndedrætsøvelser, skal du tale med din læge. I nogle tilfælde er træningsterapi kontraindiceret.
- Astma eller stærk hoste.
- Udøves ikke under ekstreme vejrforhold: regn, vind, for lav eller høj temperatur.
- Også klasser er kontraindiceret i et prikkeligt, ikke-ventileret område.
- Bør overlades i akut respiratoriske sygdomme: akut bronkitis, lungebetændelse mv.
- Ikke engagere sig i dårlig helbred og tab af styrke.
Vi skaber gunstige betingelser for træning.
En positiv holdning og fokus på gode resultater - de vigtigste betingelser i kampen mod sygdommen! For hele klasser skal du overholde minimumsbetingelserne.
- Klasser skal holdes udendørs, uanset årstiden. Hvis det ikke er muligt at praktisere udenfor, så er der i rummet nødvendigt at åbne vinduerne. Der skal være nok ilt i luften til at mætte kroppen.
- Du skal gøre øvelserne i fuldstændig stilhed, musik og lyde giver dig ikke mulighed for at høre vejret, du ved ikke, om du gør øvelsen korrekt.
- Det er bedst at øve sig alene (med undtagelse af særlige grupper i terapeutisk gymnastik), så ingen af husstandens medlemmer vil forstyrre dig eller tage vejret.
- Gymnastik udføres dagligt - om morgenen og om aftenen.
- Vi kombinerer åndedrætsøvelser med fysioterapi.
Master teknikken
Som allerede nævnt bør klasser være regelmæssige og holdes 2 gange om dagen, hvis det er muligt. Vi begynder at træne vejret, så snart vi vågner op. For dette er det ikke nødvendigt at straks komme ud af sengen.
Bøj benene ved knæledene for at prøve at trække op til brystet og udføre en lang udånding via munden. Udfør en lille følelse af træthed. Øvelse hjælper med at fjerne slim fra bronchi.
Gå derefter til klasser i stående eller siddende stilling.
- Vi indånder skarpt med næsen, tæller til tre og ånder ud med munden, mens vi udtaler lyden "h" eller "sh."
- Luk det rigtige næsebor og indånder med munden, og ån derefter ud gennem venstre halvdel af næsen. Vi ændrer næseboret og gør det samme flere gange.
- Vi indånder gennem næsen, trækker langsomt ud med din mund, mens dine læber skal udføres i form af et rør.
- Dagligt at blæse flere almindelige balloner. Denne teknik er meget udbredt selv for sengepatienter.
- Sidder ved bordet, læg et glas vand foran dig og tag en drinkrør. Inhalér gennem røret og ånder ud i et glas vand.
Åndedrætsøvelser til astma
- Arranger hænder i taljen ved indånding forsøge at opblive maven, så den ligner en bold, skarpe udånding og trække i maven.
- "Lumberjack". Stå på tæerne, hænderne lukkede i håndfladerne og rejste sig over hans hoved. På bekostning af tid ændrer vi vores position fra sokker til fødder og læner fremad, efterligner bevægelsen af hænderne som ved skæring af træ. På dette tidspunkt sker en skarp udånding. På tælleren af to, vender vi tilbage hænderne.
- I en stående stilling skal du placere dine hænder nederst på brystet og klemme det lidt. Ved en langsom udånding skal du lave følgende lyde: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
- Stående, arme ned. Langsom indånding løfter vi op i skuldrene, sænker langsomt det som vi udånder og udtaler lyden "kha."
Et stort antal sådanne komplekser er blevet udviklet, ingen grund til at forsøge at gøre alt på én gang. Den positive effekt opnås kun ved regelmæssig og høj kvalitet implementering. For at komme i gang skal du vælge et par af de klasser, som du især kan lide og lære at gøre dem korrekt. I fremtiden forbinder du nye øvelser, mester et dusin forskellige teknikker, hver dag, glem ikke at udføre dem, og resultatet vil ikke vare lang tid. Hvis du oplever ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe klasser.
Gymnastik Strelnikova med astma
Alexandra Nikolayevna Strelnikova, en kendt indenlandsk lærerfoniatrist, har udviklet en unik teknik til genopretning og forbedring af stemmen. I hendes liv tabte hun selv sin stemme og blev tvunget til at arbejde hårdt på hans opsving. Så var der en gymnastik Strelnikova. Senere blev det bevist, at gymnastik ved sin metode ikke kun genopretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmæssige øvelser forbedres luftvejssygdommen, tilstanden er forbedret i tilfælde af bronkitis, lungebetændelse, astma i bronkier; gymnastik har en tonic effekt, hjælper med krænkelser af kropsholdning og styrker membranen helbreder neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer taledata.
Derfor anbefales Strelnikova-metoden til en række sygdomme i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle enheder.
Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. Underlagt alle regler har Strelnikovsky gymnastik ingen aldersgrænse. Kontraindikationer er tilgængelige for hypertensive patienter og patienter med glaukom.
I tilfælde af bronchial astma letter træningsbehandling efter Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomsten af astmaanfald. Ved regelmæssige henrettelser forbedres ventilationen i lungerne, bronchi udvides, sputumet udskilles lettere, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.
De grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapi:
- Breath skal være kort og lavet næse. Du skal gøre det som om du prøver at lugte ud en ubehagelig lugt.
- Udånding sker gennem munden og skal være passiv, det vil sige det sker i sig selv.
- Klasser i terapeutisk gymnastik udføres i en bestemt rytme med op til 4.
Øvelser effektive i astma:
- "Jaws".
Udført stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. På en skarp og støjende indånding med din næse, klem fingrene i en knytnæve, stille udånding med din mund - unclench - "Pump".
Du kan udføre stående eller sidde. For at slappe af skulderbøjlen, armene ned, bøj ned og forestil dig at du pumper dækket med en håndpumpe. At tage et kort og skarpt ånde ved bøjning, på udånding - retten. Vi gør rytmisk. - "skulderpuder".
I en stående stilling, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Hænder anbragt på taljeniveau, fastgjort i næver. Mens du indånder, strækker dine arme skarpt frem og tilbage, mens unclasping cams og spredning af dine fingre. Ved udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position. - "Kram skuldrene."
Udført stående eller sidder. Armene bøjede i albuerne for at hæve niveauet af skuldrene, ved indånding skarpt forsøge at kramme dig selv ved skuldrene for at forhindre armene i at krydse. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. - "Drejer hovedet."
På en skarp og kort indånding er det nødvendigt at dreje hovedet til venstre og højre, udånding vil ske i sig selv, ånder ud gennem den åbne mund. Du kan gøre denne øvelse, liggende i sengen.
De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på den følgende kvælning.
At deltage i Strelnikova er let og interessant, du kan oprette forbindelse til børns proces, men du bør følge den korrekte gennemførelse af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Selvfølgelig bør du ikke stole på vejrtrækning, ingen har aflyst medicinbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling og øger dens effektivitet.
Video øvelser
Vil yoga hjælpe?
Yoga behandling kan bruges til bronchial astma, hvis der udføres specielt designede øvelser, som forbedrer lungeånden og fremmer sputumafskærmning. Hertil kommer, med regelmæssige og korrekte præstationer er der konstateret forbedringer i sundheden, symptomer på sygdommen forekommer sjældnere, anfald bliver isoleret eller forsvinder helt. Nogle gange er det muligt at opnå en reduktion af doser af lægemidler mod astma, og i enkelte tilfælde for fuldstændigt at forlade lægemiddelbehandling.
- Sid i den klassiske yoga pose af lotus, hvis det er umuligt, så bare krydse dine ben. Slap af, se på næsespidsen. Indånder og udånder jævnt omkring 8 gange, så tag en dyb indånding og forsøg at holde vejret i et par sekunder. Udånder langsomt gennem næsen. Gentag, indtil du føler mild træthed. Øvelse nærer organernes celler med ilt, forbedrer gasudvekslingen i vævene.
- Mens du står, indånder langsomt med næsen, så næseborene holder fast i næsens septum. Udånding skal være i små portioner gennem læberne, lukket i et rør. Udåndingen skal være med anstrengelse, så bukemusklerne og membranen strammer. Samtidig er dræningen af lungerne forbedret, sputumet fortyndes og lettere at passere.
- Følgende position er kendt for os fra idrætsundervisning som "skulderstilling" eller "birk". Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, hænderne holder nedre ryg. Løft langsomt benene op, indtil de er vinkelret på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv at sidde i denne stilling i nogen tid, og forsigtigt sænk dine ben til gulvet.
Øvelser er effektive, hvor du har brug for at synge en række lyde, såvel som bryst selvmassage. Sang og massage sætter i gang briljenes cilierede epitel, et tykt sputum sættes i gang og sendes til udgangen. Bronkierne renses, luft passerer frit gennem dem og mætter kroppen med ilt.
Nogle yoga asanas er kontraindiceret i bronchial astma, så yoga skal udføres med en specialist på dette område for at undgå fejl i præstationer og ikke skade sundheden.
Hvis du ikke er meget disciplineret, vil den rigtige beslutning være at deltage i særlige grupper på terapeutiske vejrtrækninger. Afdelinger for medicinsk fysisk kultur er tilgængelige på næsten alle byens sygehuse.
Passerer klasser i en gruppe, du vil ikke kun forbedre dit helbred, men også samle nyttige oplysninger fra kommunikation med mennesker, der lider af den samme sygdom.
Sammen med andre patienter vil det være lettere at tune ind i lange klasser, i virksomheden er klasserne sjove og tiden flyver forbi. Hvis der er venner i gruppen, vil du være glad for at deltage i klasser hver dag, og positive følelser vil hjælpe med at overvinde sygdommen.
Åndedrætsøvelser til astma
Åndedræt er hovedfunktionen i kroppen og sikrer sine vitale funktioner. Overtrædelse af denne funktion kan være årsag og virkning af sygdomme i åndedrætssystemet. For at genoprette deres normale arbejde anbefales det at bruge en speciel gymnastik til træning af åndedrætsmusklerne. Særligt nyttige vejrtrækninger i bronchial astma. De bidrager ikke kun til at lindre symptomerne på sygdommen, men tjener også som en fremragende forebyggelse af udviklingen af komplikationer.
Fordelene ved åndedrætsøvelser
Bronchial astma er en alvorlig sygdom, der har en allergisk komponent i sin natur og er kronisk. De vigtigste manifestationer af sygdommen er periodiske angreb af kvælning, tør hoste, vejrtrækningsbesvær, følelse af tyngde i brystet. Behandlingen af bronchial astma indebærer en integreret tilgang, der kombinerer lægemiddelterapi, fysioterapi og fysioterapi, hvoraf en af metoderne er vejrtrækninger.
De vigtigste symptomer på denne sygdom er forårsaget af åndedrætsbesvær på grund af indsnævring af lumen og krampe i bronchi. Regelmæssig øvelse træningsøvelser for astma kan forbedre patronen af bronchiale passager og reducere hyppigheden af astmaangreb.
Vigtigt: Respiratorisk gymnastik er ikke en erstatning for stoffer. Dette er en yderligere metode til behandling af bronchial astma, som skal kombineres med lægemiddelterapi.
Korrekt systematisk udførelse af relevante øvelser kan give en række positive resultater:
- afslapning af muskelvæv i bronchiale vægge, hvilket fører til ophør af spasme og udvidelse af lumen;
- hurtigere sputum adskillelse, rensning af bronchopulmonary tract, en stigning i mængden af luft ind i kroppen;
- styrkelse af alle muskler involveret i respirationsprocessen - intercostal, paravertebral, thorax (membran);
- evnen til at kontrollere vejrtrækningen, som det er muligt at forhindre forekomsten af angreb eller reducere deres antal.
Derudover bidrager vejrtrækninger til forbedring af den generelle tilstand ved at aktivere blodcirkulationen, normalisere tilstanden af det kardiovaskulære system, forbedre immuniteten, lindre stress.
Fordelene ved denne metode er:
- muligheden for at mestre teknologi af enhver person uden aldersbegrænsninger
- ingen grund til at bruge specielle enheder
- et lille antal kontraindikationer;
- sikrer stabil remission under regelmæssige sessioner.
Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, inden du udfører særlige vejrtrækninger for bronchial astma.
At deltage i fysioterapi er kontraindiceret:
- under et kvælning eller tung hosteangreb
- under ekstreme vejrforhold (regn, ekstrem varme eller kulde);
- i et tyndt, uventileret område
- i perioden med akutte broncho-lungesygdomme (bronkitis, lungebetændelse osv.).
Det anbefales heller ikke at udføre sådanne øvelser med tab af styrke, ubehag, alvorlig træthed. Positiv holdning og fokus på resultater er de vigtigste assistenter i at overvinde sygdommen.
ydeevne teknik
For at klasserne skal kunne opnå maksimal fordel, skal træningen udføres:
- i fri luft på ethvert tidspunkt af året, i mangel af en sådan mulighed, i et rum med åbne vinduer for at give tilstrækkelig ilt;
- i fuldstændig stilhed, som giver dig mulighed for at høre din vejrtrækning og overvåge rigtigheden af ydeevnen;
- i ensomhed eller i særlige grupper, fordi udefrakommende indgreb eller taler kan dræbe vejret;
- dagligt er bedst om morgenen og aftenen;
- i kombination med fysioterapi.
Vigtigt: Hovedbetingelsen for succes er klassernes regelmæssighed. Øvelser anbefales at udføre 2 gange om dagen, nøje observere den angivne vejrtrækningsteknik og fysiske bevægelser.
Morgen gymnastik
Åndedrætsforløb bør begynde straks efter at være vågnet. Morgenkomplekset indeholder specielle åndedrætsøvelser til astma til sputumafladning:
- I den bakre stilling skal du indånde ved en forlænget udløb, trække benene bøjet på knæene til brystet og vende tilbage til startpositionen. Gentag indtil mild træthed.
- Siddende eller stående, indånder stærkt med næsen, hold pusten til 3 tæller, ånder ud med munden og gør en hånende lyd;
- Indånd i munden, luk et næsebor, ånder ud gennem næsen. Gentag, luk det andet næsebor.
- Inhalér gennem næsen, langsomt ånder ud gennem munden, læbefoldede læber.
- Sid dig ned ved bordet, tag et glas vand og et rør til drikkevarer. Træk gennem et strå, udånding i vandet.
Denne vejrtrækning skal udføres hver morgen for at rydde bronkierne og øge iltforsyningen til lungerne.
Grundlæggende kompleks
Udover morgenøvelser er der også andre særlige vejrtrækninger til bronchial astma, som anbefales at indgå i dag- eller aftenkomplekset:
- Stående, hænder i taljen, inhalere dybt luft, for at opblåse en mave så meget som muligt, at trække ud stærkt, idet den har trukket en mave under kanterne.
- "Lumberjack" - at stige på sokker, hænder over, fingre i låsen. Nedfald på foden, læner sig fremad med arme udstrakte, efterligner skæring af træ og samtidig skarpe udånding. Gå tilbage til den oprindelige position.
- I stående stilling med dine hænder, skal du let presse den nedre del af brystet. Udånder langsomt med sådanne lyde - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
- Stå lige, armene sænkes langs kroppen. Langsom indånding af luften, hæv skuldrene, ved langsom udånding - lavere med lyden "kha".
Ovennævnte kompleks kan udføres uafhængigt eller kombineret med yoga og andre teknikker.
Indiske yogier tilbyder deres kompleks af rensende øvelser til broncho-lungesystemet:
- Sid på gulvet i posen af "Lotus" eller cross-legged på tyrkisk. Tryk tungen mod de forreste tænder, fastgør udseendet på næsens spids. Skal 10 hurtige cykler indånde-udånder, så tag et dybt indånding og hold vejret i 10-15 sekunder. Udånder langsomt. Gentag 3 gange. Ved den mindste spændingsstop udførelse.
- Bliv lige, benene fra hinanden. Lav en langsom støjende indånding med din næse og straks ånde luften med din mund med kraft, fold dine læber med et strå og lave en række individuelle udåndinger. Samtidig skal membran og mavemuskler være involveret i arbejdet. Med en svag udånding går hele effektiviteten tabt. Gentag 3 gange, udfør 5 gange om dagen.
- Bliv lige, benene fra hinanden. Tag et langsomt støjende ånde med din næse og langsomt hæve dine arme over hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, skarpt bøj fremad, slip dine hænder vinkelret på gulvet og samtidig gøre munden udånder med lyden "ha". Række med en langsom indånding, hæv dine arme over hovedet, udånd straks langsomt og sænk dine arme langs din krop.
- Lig på ryggen, arme langs kroppen. Tag et langsomt støjende ånde med din næse, hæv dine arme og slip dem på gulvet bag hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, løft benene bøjet på knæene, lås dem med dine hænder, tryk dem til maven og ånder ud med lyden "ha". Hold i et par sekunder i denne position, tag et langsomt ånde og vende tilbage til startpositionen.
Ifølge yogierne hjælper disse øvelser med at lindre betændelse i luftvejene, fjerne sputum, forhindre et astmaangreb, slippe af med kroniske broncho-lungesygdomme, forbedre lungeventilationen.
Gymnastik Strelnikova
Alexandra Strelnikovas unikke teknik blev oprindeligt udviklet til at genoprette stemmen fra vokalister. I praksis viste det sig, at det har en gavnlig virkning på åndedrætsfunktionen, letter forholdene i respiratoriske sygdomme og især i bronchial astma, og har også en generel styrkelse og en række andre positive virkninger på kroppen.
Gennemførelsen af fysioterapi øvelser er baseret på følgende principper:
- indånder - kort og støjende, udført af næsen som om inhaleret aroma;
- udånding - passiv, udført af munden selv
- ydeevne - i den indstillede rytme på scoren 4.
Øvelser har ingen begrænsninger i alderen, kun kontraindiceres med forhøjet arterielt og okulært tryk (glaukom).
Gymnastik Strelnikova består af et stort sæt øvelser, men i astma er kun nogle af dem mest effektive. For en bedre forståelse af udførelsesteknikken anbefales det at bruge billedet og følgende beskrivelser:
- "Cams" - stående, ben lidt fra hinanden, armene sænket. For at tage en kort ånde og samtidig knytte dine næver, så en stille ånder ud med din mund, dine næver løsner.
- "Pumpe" - stående eller sidder, skuldre afslappet, armene sænket. Tag et kort ånde, mens du bukker fremad, afrunder ryggen og udfører en bevægelse, der efterligner dækets inflation med en pumpe. Når du ånder ud, ryd dig op.
- "Chasers" står, benene er lidt fra hinanden, arme bøjede i taljeniveau, fingre lidt knyttede i næver. Inhalere, stræk dine arme lidt frem og tilbage, spred dine fingre, som om du taber en vægt. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
- "Kram skuldrene" - står eller sidder, armer bøjet i skulderhøjde. Inhalér, klem dine skuldre, arme skal være parallelle med hinanden uden krydsning. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
- "Drejer sig om hovedet" - Drej hovedet i en retning, indånder, straks i den anden retning og en anden indånder som om at lugte luften: først på den ene side og den anden. Udåndingen udføres langsomt, mens du drejer hovedet gennem den åbne mund.
De sidste to øvelser hjælper meget godt med at forhindre et angreb, hvis du udfører dem ved det første tegn på kvælning. Generelt er gymnastik let og interessant, men for at opnå et positivt resultat kræves korrekt udførelse af indånding og udånding.
I tilfælde af bronchial astma reducerer vejrtrækningen ifølge Strelnikova meget lidelsen og reducerer antallet af angreb. Regelmæssige klasser bidrager til ekspansion af bronchi, fjernelse af sputum, iltning af væv, forbedring af den generelle tilstand. Samtidig bør du ikke stole på dem og nægte lægemiddelbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling, hvilket øger dets effektivitet betydeligt.
Åndedrætsøvelser i bronchial astma kan være meget forskellige og tilbydes i store mængder. At gøre dem alle på én gang giver ikke mening. Det vigtigste for at få et positivt resultat er regelmæssighed og kvalitet af ydeevnen.
Først skal du vælge nogle få bevægelser, du kan lide, lære at gøre dem korrekt, og derefter gradvist forbinde nye, mastering af forskellige teknikker. Når der opstår ubehagelige følelser, skal du straks holde op med at træne, hvilket eliminerer øvelsen, som forårsager ubehag, fra videre træning.
